Начать и не бросить!
Пора выполнять свои новогодние обещания.
Не есть жареное, записаться в зал, ложиться спать вовремя — под бой курантов можно многое себе пообещать, но как потом сдержать это обещание?
Невозможно объять необъятное, поэтому предлагаем выбрать 1-2 полезные привычки и регулярно их выполнять.
С какой привычки начать? Предлагаем несколько вариантов!
-Здоровый сон – это не фантастика, это привычка!
В наше время полноценный сон – это роскошь, а люди, просыпающиеся не по будильнику, – супергерои.
Но так может каждый – дело в привычке.
Специалисты рекомендуют спать 6 - 8 часов ежедневно, а засыпать до 11 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный.
-Двигаться больше.
30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности значительно улучшает самочувствие и настроение.
-Никаких диет - только правильное питание!
Вместо того, чтобы составлять список модных диет, придерживайтесь принципов здорового питания:
-Избегайте жареного, по возможности уберите из рациона сахар, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не злоупотребляйте газировкой и кофе.
-Вода, вода и еще раз вода.
Достаточное потребление воды жизненно важно для поддержания здоровья.
Количество потребляемой жидкости индивидуально и зависит от уровня активности, пола, возраста и других факторов.
Как понять, сколько жидкости нужно? Столько, сколько хочется: достаточно пить тогда, когда возникает чувство жажды.
-Цифровой детокс.
Новости, мессенджеры, игры, читалки — нашу жизнь тяжело представить без гаджетов.
Возьмите тайм-аут в отношениях с электронным другом, это поможет снять стресс и напряжение и переключить внимание на другие занятия.
Профилактика детского травматизма: как провести отдых с ребенком безопасно
Новогодние праздники хочется провести активно: покататься на лыжах, коньках или санках. Однако во время зимних забав ребенок может получить травмы — ушибы, растяжения, вывихи конечностей, а иногда и переломы.
Уберегите детей от неприятностей и обеспечьте безопасные и веселые зимние прогулки.
Как отдохнуть на январских праздниках и вернуться к работе в бодром расположении духа
Советами поделилась главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина
Не вспоминайте о работе во время новогодних праздников. Человек, способный психологически отстраниться от работы в свободное от неё время, меньше устаёт и обладает устойчивым психическим здоровьем;
Отдыхайте от смартфона.
Утро можно посвятить творчеству или физическим упражнениям. Кроме того, откладывайте телефон в сторону за пару часов до сна;
Разговаривайте о приятных вещах. Не обсуждайте то, что вызывает споры и оставляет неприятный осадок на душе;
Позвольте себе отдохнуть от суеты. Как бы ни хотелось успеть на все новогодние мероприятия, помните, что всё объять невозможно;
Не лежите в кровати все каникулы, старайтесь больше двигаться. Даже простая прогулка на свежем воздухе будет полезна;
Не переедайте и не употребляйте алкоголь;
Обязательно соблюдайте распорядок дня. Важно хорошо питаться, пить достаточное количество воды и высыпаться;
Запланируйте пару дней перед возвращением на работу, чтобы завершить домашние дела;
Воспринимайте выход на работу как возможность поделиться своими впечатлениями с коллегами. Теплые воспоминания поднимут настроение;
Плавно входите в рабочий ритм. Начните с одного-двух пунктов, с каждым днём расширяя список задач. Так вы справитесь с новой нагрузкой.
Переедание — фактор риска
Что такое «синдром праздничного сердца» и как его избежать рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава России Сергей Бойцов.
Близится Новый год, встречи с близкими, а значит и застолье
— Многократный приём жирной пищи ведёт к атеросклерозу и ишемической болезни сердца, а те в свою очередь способствуют инфаркту миокарда, сердечной недостаточности или инсульту, — подчеркнул Сергей Бойцов.
Кроме того, переедание может привести к обострению течения сердечно-сосудистых заболеваний.
«Синдром праздничного сердца» — нарушение сердечного ритма из-за употребления алкоголя. Чаще всего возникает на следующий день после застолья. Человек ощущает дискомфорт в грудной клетке, чувство нехватки воздуха.
МинздравНапоминает: Соблюдайте умеренность в еде. Особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями важно не нарушать привычный распорядок дня в новогодние праздники.